2023年11月6日放送のヒルナンデスで1日たった1分！ズルい腹筋のやり方について紹介されました！
挑戦してくれたのは芸人のさきぽんさんです。
1日たった1分！ズルい腹筋ダイエット
1日たった1分！ズルい腹筋ダイエットの効果の理由
医療法人社団康梓会 Y’sサイエンスクリニック広尾 統括院長の日比野佐和子先生によると、通常の腹筋は腹直筋を鍛えてるだけで、お腹が分厚くなるそうです。他の筋肉は鍛えられません。
しかし、ズルい腹筋ダイエットは、大きくお腹をへこませる、膨らます呼吸法によって、体感を支える筋肉・インナーマッスルが鍛えられます。
普通の腹筋では鍛えられないインナーマッスルの腹横筋が鍛えられ、コルセットのような役割をしてウエストが締まるそうです。
食事制限はありません。炭水化物もOKです。イスがあれば場所を選ばないのが、このダイエットの特徴です。
お風呂に入る前に行うのが一番効果的だそうです。ズルい腹筋ダイエット後に、ゆっくりお湯につかることで、代謝が上がった状態が維持され、カロリー消費・脂肪燃焼に効果的だそうです。
1日たった1分！ズルい腹筋ダイエットのやり方
1）両腕を上に伸ばし、頭の上で両手を合わせます。手を合わせるのが難しければ手を組んでもOKです。ポイントは鼻から息を吸いお腹をへこませて、その分の空気で胸を膨らませるイメージです。5秒間息を吸います。
2）ほっぺたとお腹を膨らませながら、両手を胸の前までおろし、5秒間息を吐きます。
3）この運動を1日6回繰り返します。それだけで理想のウエストに近づけるそうですよ。
＜ズルい腹筋ダイエット・応用編＞
1）両手を頭上で合わせ、鼻から息を吸い、お腹を5秒間へこませます。
2）頬とお腹をふくらませ、息を5秒間吐きながら、両手を胸まで下ろしつつ、右脚を真上に上げます。このときの目線はおへそに。足首は90度に曲げます。
3）これを左右3回ずつ行います。
＜ズルい腹筋ダイエット・上級編＞
1）両手をお腹にあて、鼻から息を吸い、お腹をキュッとへこませます。
2）5秒間息を吐きながら、さらにお腹をへこませます。ポイントはお腹と背中をくっつけるイメージで全力でお腹をへこませます。
＜下っ腹に効果的な日常生活で気をつけるべきこと＞
お腹をキュッとへこませて、その状態をキープして日常生活を送ることだそうです。（腹横筋生活）
さきぽんさんが1日たった1分！ズルい腹筋ダイエットに挑戦した結果
4週間、ズルい腹筋ダイエットに取り組んだ結果、
79.5㎝から71㎝でマイナス8.5㎝のウエスト減！
63.5kgから61.7kgへマイナス1.8kgのダイエットに成功しました！
ちなみにさきぽんさんは、2021年11月よりダイエットに取り組んでおり、ダイエット前の体重が96㎏だったので、その頃から考えるとマイナス34.3㎏です。これはすごいですね！
まとめ
1日たった1分！ズルい腹筋ダイエットについてまとめました。
さきぽんさん本人は、がんばった感じはしなかったそうです。それほど手軽にできるということですね。飲み会なども普通に行っていたとのことです。
頬を膨らませたりすることによって、ウエストだけでなく、顔回りも引き締まってくるようですよ。
1日たった1分のズルい腹筋ダイエット、ぜひ取り組んでみたいと思いました。
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